Automne : nos astuces pour garder la forme et le moral !
En automne, alors que la luminosité diminue et que les températures commencent à baisser, de nombreuses personnes ressentent une baisse de moral. Cependant, cette saison apporte également son lot de bienfaits pour notre santé physique et mentale. Découvrez comment profiter pleinement de l’automne et maintenir votre bien-être.
Dépression saisonnière vs Blues hivernal
Anne Le Jossec, psychologue au centre hospitalier de Paimpol, note une augmentation du nombre de personnes déprimées pendant ces mois. Elle distingue la dépression saisonnière, qui présente des symptômes similaires à la dépression classique, de l’effet blues hivernal caractérisé par un manque d’énergie et de petites oscillations d’humeur. La cause principale est la baisse de luminosité, conduisant à une diminution de la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.
5 conseils pour combattre le blues hivernal
- Dormir davantage : s’accorder plus de temps pour le sommeil peut grandement aider à améliorer l’humeur.
- Ralentir : adoptez un rythme plus lent, en phase avec la nature, et prenez le temps d’écouter vos besoins physiques et mentaux.
- Pratiquer une activité physique : l’exercice libère des endorphines, ces hormones du bien-être.
- Réaménager son emploi du temps : priorisez les activités et les personnes qui vous apportent du bonheur et de la sérénité.
- Méditer : quelques minutes de relaxation ou de méditation quotidiennes peuvent aider à réduire les symptômes du blues hivernal.
Si vous suspectez une dépression saisonnière, il est impératif de consulter un professionnel de santé.
Les bienfaits de l’automne
Alimentation bénéfique
L’automne apporte une variété de fruits et légumes bénéfiques pour la santé. Les clémentines, kiwis et agrumes sont riches en vitamine C, stimulant le moral et renforçant le système immunitaire. Les courges comme le butternut et le potimarron, apportent du bêtacarotène, excellent pour la peau. De plus, le radis noir favorise la détox du foie, et les légumes verts comme les brocolis et les épinards aident à prévenir la DMLA.
Chronobiologie
Le passage à l’heure d’hiver en automne est plus en accord avec notre horloge biologique. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est stimulée, ce qui favorise un sommeil de meilleure qualité.
Effet apaisant de l’automne
Les couleurs d’automne, allant de l’ocre au brun, ont un effet apaisant sur notre esprit. Une simple balade en automne peut équivaloir à une séance de méditation, propice à la réflexion et à la quiétude.
Temps de recentrage
L’automne est la période idéale pour ralentir, se recentrer sur soi et passer du temps avec des êtres chers.
La vitamine D en Automne : une nécessité ?
Il est surprenant de noter que, même si nous consommons des aliments tels que les poissons gras (comme le foie de morue, le hareng ou le maquereau), les abats, le beurre ou même une grande quantité de jaunes d’œuf, l’alimentation ne contribue qu’à hauteur de 20% à nos besoins en vitamine D.
La lumière solaire comme principale source
La majorité, soit 80% de nos besoins en vitamine D, est satisfaite par l’action des ultraviolets du soleil sur notre peau. En effet, une exposition quotidienne de 15 à 20 minutes (sur des parties telles que les bras ou le visage) suffit. Ce constat nous conduit donc à réfléchir à la nécessité d’une supplémentation, en particulier pendant les saisons automnale et hivernale, pour des groupes spécifiques de la population.
Les populations à risque
Parmi les individus les plus sensibles à une carence en vitamine D, nous trouvons :
- Les personnes âgées : avec l’âge, la capacité de notre corps à absorber et à synthétiser la vitamine D diminue.
- Les nouveau-nés et les nourrissons.
- Les femmes enceintes.
- Les femmes ménopausées : les changements hormonaux peuvent provoquer une déminéralisation osseuse, augmentant ainsi les risques de fracture.
- Les personnes à la peau mate ou foncée : leur capacité à produire de la vitamine D à partir de la lumière solaire est moins efficace.
Toutes ces informations proviennent de l’Anses, qui ajoute que, malgré ces risques, il n’est pas nécessaire d’envisager une supplémentation généralisée.
La position de l’Anses
Bien que la supplémentation soit essentielle pour certains groupes, notamment les nouveau-nés, l’Anses insiste sur le fait que l’exposition au soleil et une alimentation riche en vitamine D peuvent suffire à maintenir un niveau adéquat de cette vitamine. Les nouveau-nés sont une exception, nécessitant une supplémentation orale sous forme de gouttes, mais toujours sur prescription médicale.
Conclusion
Bien que la baisse de luminosité et de température puisse affecter le moral de certaines personnes, l’automne est également synonyme de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. En adoptant quelques habitudes simples, comme dormir suffisamment, ralentir le rythme, pratiquer une activité physique et profiter des fruits et légumes de saison, il est possible de vivre cette saison en toute sérénité. Si vous ressentez des symptômes de dépression saisonnière, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Nous écrivons rarement, mais seulement le meilleur des contenus !
